아침 저녁 규칙적인 운동이 노화 방지 돕는 이유! 20년 연구가 보여준다

아침 저녁으로 규칙적인 운동을 한다면 뭐가 좋을까요? 오늘 미라클나잇과 함께 꾸준한 운동이 어떤 효과를 보여주는지 알아봅시다.

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2022년에 간호사건강연구에서 운동과 관련해서 유의미한 연구 결과를 공개했습니다. 바로 충분한 수면과 중~고강도 운동이 있다면 노화 방지에 큰 도움이 된다는 사실입니다. 그렇다면 이런 연관관계 속에 어떤 점이 장수를 가져오고 어떤 과학적 근거가 바탕되었을까요? 연구를 통해 알아보겠습니다.

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충분한 수면과 운동에 대한 연구

위 연구는 국립건강연구소의 지원으로 20년간 진행된 연구의 데이터를 분석한 결과입니다. 중년 여성의 건강에 집중된 연구는 수면과 운동이 노화와 어떤 관련이 있는지 연구했습니다. 기간은 1976년부터 1992년으로 총 4만5176명의 50세 이상 여성들의 데이터를 분석했습니다. 이들은 만성 질환이 없는 건강한 여성들입니다.

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연구진은 노화의 정의를 네 가지로 나누었습니다. 정신 건강, 신체 건강, 만성 질환 여부, 그리고 기억력 장애로 이 네 가지 항목에서 모두 좋은 결과를 보여주었고 70세 이상의 나이를 가졌다면 건강한 노화라고 정의했습니다.

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이러한 기준에 걸맞는 인원은 총 3873명으로 전체 실험군의 8%에 해당하는 부류 입니다. 이 중 41%가 만성 질환을 겪은 적이 없고, 16%가 정상적인 신체를 가졌으며 44%가 건강한 정신 건강을 가졌고 52%가 기억력의 장애가 없었습니다.

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왜 8%는 건강한 노화를 경험할 수 있었을까? 연구 결과 분석

연구원들의 분석에 따르면 정적인 생활 습관을 행한 여성들은 좋은 노화를 경험했습니다. 즉, 가벼운 운동 혹은 중~고강도의 운동을 꾸준히 하고 최소 7시간 이상의 수면시간을 보장한 참여자들이 건강한 노화를 경험한 것이지요. 이는 여타 여성들의 모습과 다른 점임을 주장하며 연구진은 건강하게 늙는 방법은 꾸준한 운동을 하고 적정한 수면 시간을 가지는 것이라고 답했습니다.

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좋은 노화를 위해 똑똑하게 수면하고 운동하는 방법

전문가들은 모두 입을 모아 아래 행동대로 한다면 좋은 수면을 하는 것은 물론, 운동에도 지장이 없다고 합니다.

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1. 규칙적인 수면 사이클을 가져야한다.
2. 수면 환경을 시원하고 어둡고 조용하게 유지해야 한다.
3. 운동은 유산소 운동, 그리고 신경 운동 훈련을 중점으로 해야한다.

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또한 수면의 질을 높여주는 미라클나잇 사용을 권고 했습니다. 미라클나잇은 최첨단 수면 어플로 옆에 두고 자는 것만으로도 수면의 질을 높여 더욱 오래 푹 잘 수 있습니다. 또한 훨씬 효율이 좋은 수면을 제공해, 4시간을 자도 7시간을 잔 효과를 보여줍니다. 미라클나잇은 여러분의 수면에 도움이 되는 것은 물론, 아침에 훨씬 개운하게 기상하도록 도와 활발한 하루를 보낼 수 있게 됩니다.

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건강한 노화를 위해서는 충분한 수면은 물론 중~고강도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 만약 일상생활에서 이런 운동을 꾸준히 진행한다면 훨씬 밝은 노년을 기대할 수 있습니다. 노년을 걱정하고 있는 여러분께 미라클나잇을 소개해드립니다.